Şonda Moralis ilə Yüksək Həssas Bir Şəxs kimi Yaşamaq Və Yaşamaq üçün

Phil La Duke ilə reportaj

Hədiyyələrinizə hörmət edin. Əvvəllər (sizin və ya başqalarının) mənfi kimi baxan bu HSP əlamətlərinə qarşı nələr var? Yüksək həssaslığın faydaları və müsbət yan təsirləri nələrdir? Super güc kimi bunları necə işlədə bilərsən?

Yüksək həssas bir insan olaraq necə yaşamaq və necə yaşanmaq barədə seriallarımızın bir hissəsi olaraq, Şonda Moralisdən müsahibə almaqdan zövq aldım.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, xüsusi praktikada qadınların zehni gücləndirmə məşqçisi, natiq və psixoterapevtdir. Hamster təkərini atmaq və gündə 5 dəqiqə daha böyük oynamaq istəyən məşğul, iddialı qadınlar üçün aylıq bir onlayn üzv olan The BEA HIVE-nin qurucusu, Şonda qadınların gücləndirdikləri və həyat tarazlığını yaratdıqları zaman potensiallarını ortaya qoymalarına inanır. inanılmaz uğurlar. Mükafat qazanan nəfəs müəllifi, Mama, Nəfəs: Məşğul analar üçün 5 dəqiqəlik ağıl və nəfəs, gücləndirmək, nail olmaq: hamısını edən qadınlar üçün 5 dəqiqəlik zehinlilik, Şonda əri və iki uşağı ilə Pensilvaniyada yaşayır, sevir çöldə oynamaq, vəd etdiyi şeyləri həyata keçirmək üçün səy göstərir və insanları işarələyən şeyləri çox sevir.

Bunu bizimlə etdiyiniz üçün çox sağ olun! Oxucularımıza özünüz və peşə etdiyiniz işlər haqqında bir az məlumat verə bilərsinizmi?

Şəxsi təcrübəmdə psixoterapiya müştərilərini yazmaq, əməkdaşlıq etmək, danışmaq və müalicə etmək arasında vaxtımı ayıraraq karyeramın maraqlı və rəngarəng olmasını istəyirəm. Oxumağı, öyrənməyi, maraqlandığımı izləməyi və aşkar etdiklərimi bölüşməyi sevirəm. Mən vərdişdə sadə, davamlı kiçik sürüşmələrlə hamımızın bizi işıqlandıran həyat yarada biləcəyinə inanıram. Mən səkkiz on səkkiz on iki yaşında iki uşağa həyat yoldaşı və anasıyam.

Yüksək həssas bir insanın nə demək olduğunu oxucularımıza izah etməyə kömək edə bilərsinizmi? Sadəcə, hisslərin asanlıqla inciyməsi və ya incidilməsi deməkdir?

Yüksək həssas şəxs (və ya həssas emal həssaslığı), yetkin əhalinin on beş iyirmi faizinə təsir edən doğulmuş bir xüsusiyyətdir. Bütün əlamətlərdə olduğu kimi, həssaslıq daim davam edir. Asanlıqla inciyən hisslər çoxlarının yalnız bir tərəfidir. HSP-lərin beyinləri daxili və xarici dünyalarını daha dərindən emal etdikləri və əks etdirdikləri üçün, daha asanlıqla alt-üst olurlar. Təcrübələrini daha dərindən təhlil etməyi üstün tutaraq hərəkət etməzdən əvvəl müşahidə etməyə meyllidirlər. HSP-lər də yaradıcı, vicdanlıdır və başqalarının istəmədikləri detalları da bildirirlər. Tədqiqatlara görə, HSP-lərin təxminən yetmiş faizi introvertsdir, yəni əks-intuitiv olaraq HSP-lərin tam otuz faizi ekstrovertdir.

Yüksək həssas bir insanın başqalarına qarşı daha yüksək dərəcədə təəssüf hissi varmı? Yüksək həssas bir insan digər insanlar haqqında söylədiyi təhqiramiz ifadələrdən inciyirmi?

Bəli və tez-tez. HSP-lərdə yüksək dərəcədə həssaslığa - emosional, əqli, fiziki və davranışa səbəb olan güclü bir empatiya və emosional reaksiya hissi var. Başqalarına bu qədər güclü münasibət bəslədikləri üçün başqalarının ağrılarını da hiss edirlər və daha da acıyorlar. HSP-lər mütləq başqalarının adına incik hiss edə bilərlər.

Yüksək həssas bir insan, populyar mədəniyyətin müəyyən hissələrini, əyləncələri və ya emosional və ya fiziki ağrıları təsvir edən xəbərlərlə daha çox çətinlik çəkirmi? Bir hekayə izah edə və ya verə bilərsiniz?

Bir çox HSP olmayanlar bir film izləyə və personajların necə hiss etdiklərini təsəvvür etsələr də, HSP-lər personajların mənfi və ya müsbət hiss etdiklərini necə təsəvvür etdiklərini öz bədənlərində güclü hiss edirlər. Əks tərəfi, HSP-lər xoşbəxtlik, sevinc və qorxu hissi keçirirlər. Şübhəsiz ki, müşahidə olunan fiziki və emosional ağrıların kəskin fərdi xoşagəlməz təcrübəsidir.

Zəhmət olmasa həssas bir təbiətin iş yerində və ya sosial baxımdan kimsə üçün necə problem yaratdığına dair bir hekayəni bölüşə bilərsinizmi?

Son zamanlarda bir universitet məzunu olan Sarah, son bir il üçün narahatlıq hisslərini müalicə etmək üçün terapiyada olmuşdur. Terapevt köməyi ilə HSP xüsusiyyətini müəyyənləşdirən Sarah, həddindən artıq batareyaları doldurmaq üçün hazırlanmış özünə qulluq vərdişlərini qəsdən qurmağı və qorumağı öyrəndi. Bunun bir həyat tərzi və gündəlik həyatda bir HSP olaraq öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinin nə qədər vacib olduğunu başa düşən Sarah fikirləşdi, uzun qaçışlar etdi və çox oxudu, çox vaxt sərf etdi.

Yəni bir neçə ay əvvəl, Sam birlikdə gələndə. Sara, bir həmkarının əyləncə gecəsində Sam ilə tanış oldu, burada dərhal əlaqə quraraq, musiqi, kitab və açıq havada ortaq eşqlərini müzakirə etmək üçün sakit bir küncdən qaçdılar. Bu andan etibarən ikisi bir-birinə yaxın idi. Çox keçmədən, Sarah çox vaxt keçdikdə əsəbiləşməyə başladı və getdikcə daha çox solo vaxt keçirmək istədi.

Əvvəlcə Sam Sarah sakitləşəndə, tək qalmaq istədikdə və ya başlandığı kimi bir tərəfdən qaçmaq istəyəndə incimişdi. Sarah, Sam'a olan dərinləşən, qısılmış hissləri ilə təkcə zamana olan ehtiyacı ilə barışmaq üçün, hətta özünə də çətin olan ehtiyacı olanı necə istəməyimlə mübarizə apardı.

Saranın terapevti onu Sam ilə bir HSP təcrübəsini bölüşməyə çağırdı - bu düşüncələrinə, duyğularına və davranışlarına necə təsir edir - Samın fərqlərini daha yaxşı başa düşməyə və hörmət etməyə imkan verir. Saranın solo əyləncələrini fərdiləşdirmək əvəzinə, Sem onu ​​mütəmadi olaraq tək vaxt keçirmək də daxil olmaqla öz ehtiyaclarına cavab verməyə təşviq etməyi öyrəndi.

Sarah özünü Sam kimi açıq tanımasaydı və onunla doldurulma ehtiyacı, ikisi arasındakı nəticələrə səbəb ola bilərdi. HSP keyfiyyətləri olmayan tərəfdaşlar, sevimli HSP'nin daxili həyatını tam olaraq anlaya bilməsələr də, sağlam ünsiyyətin bir dozası ilə təhsil alaraq ortaqlarının ehtiyaclarına uyğunlaşa bilərlər, həm birlikdə, həm də birlikdə xoşbəxt yaşayırlar. (Və Sam və Sara hələ də güclü gedir.)

Orta insanın həssaslıq səviyyəsi cəmiyyət normasından nə vaxt yuxarı qalxır? Nə zaman "çox həssas" olaraq görülür?

Bir əlamət iş yerində, evdə və ya ümumilikdə həyatına təsir edərkən cəmiyyət normasından yuxarı qalxır. HSP-lər bunun həssaslığını tanıdıqları zaman, həyatları boyu çox vaxt "çox həssas olduqlarını" söyləyəcəklər. Həssaslığın barometri də mədəniyyətdən, tərbiyədən və həssaslığın nüfuzlu şəxslərin ömrü boyu necə qurulduğundan asılıdır.

Bir insanın həssaslığı şəxsi və ya peşə həyatlarına mənfi təsir göstərməyə davam etdikdə, bir həssasdan təlimat axtarmağın vaxtı gələ bilər - həssaslığı onlardan kənarda öyrətmək üçün çox deyil, həmişə uyğun olmayan bir dünyada necə uyğunlaşmağı və öhdəsindən gəlməyi öyrən. bir HSP problemlərinə.

Əminəm ki, yüksək həssas olmaq da müəyyən üstünlüklər verir. Yüksək həssas insanların bir neçə üstünlüklərini deyə bilərsinizmi?

HSP-lər daha intuitiv, qayğıkeş, mərhəmətli və buna görə də başqalarının adına hərəkət etməyə məcburdurlar. Təsəvvürlü, yaradıcı və dərin düşünənlərdir. HSP-lər də diqqətli, diqqətli hisslər və səs intonasiyaları hiss edir və şifahi olmayan sözləri oxumaqda məharətlidirlər. (Yəni deyilmir, başqaları tərəfindən bədən dili ilə çatdırılır.)

Böyük həssaslığın əslində bir üstünlük olduğu yerdə rastlaşdığınız bir hekayəni bölüşə bilərsinizmi?

İş gününün sonunda HSP psixoterapevti olan Tara uşaqlarını məktəbdən götürməyə başlamışdı. Ofis telefonu zəng çalmağa başlayanda, qısa bir müddət zəngin səs poçtuna göndərilməsini düşündü, lakin əvəzinə kortəbii cavab verdi. Digər tərəfdən, bir kişi qonaqlıq verəcəyi qarşıdakı sinif haqqında soruşdu. Tara, özünün dürtüselliyindən peşman olaraq özünü sakit bir şəkildə hiss etdi. Səhər çağırışı geri qaytara bilərdim, deyə düşündü. İndi uşaqlarına gecikəcəkdi.

Çağırışı tamamlamağa hazır, kişinin səsindəki incə bir şey Tara'yı durdurdu, kresloya düz oturdu və danışmağa davam etdi. Sonralar söylədi ki, onun sözləri ilə bağlı heç bir şey çətinlik yaratmadı; onu xəbərdar edən səsindəki dərin kədərli intonasiya idi.

Bir neçə dəqiqəlik incə araşdırmalardan sonra gənc özünü əslində intihar etdiyini etiraf etdi. Yol boyu ona şəfqətlə məşq edən Tara, ER yoluna gedənə qədər telefonda qaldı və müalicəyə getdi, onun yüksək qavrayış bacarığı, ehtimal ki, həyatını xilas etdi. Qarşılaşmadan fikirləşən Tara, başqalarının duyğularına uyğunlaşma qabiliyyətinin nə qədər əvəzolunmaz olduğunu başa düşdü. Övladlarının yanına çatdıqda və çətin vəziyyətini izah etdikdən sonra, cəldliyi tez bağışlandı.

Həddən artıq həssas olmağın heç bir ziyanı yoxdur. Həssas olmaq və yüksək həssas olmaq arasında xətt nədir?

Sadəcə empatik və ya həssas olduğumuzdan asılı olmayaraq, qəsdən sağlam sərhədlər qoymadığımız zaman problemlər ortaya çıxır. Sağlam sərhədləri qurmaq və saxlamaq o deməkdir ki, özümüzün və başqalarının düşüncə və duyğularını asanlıqla ayırd edə bilərik. Başqasını düzəldə bilməyəcəyimizi başa düşürük - bəlkə də onlara rəhbərlik və dəstək olsaq da, işləri özləri etmələri lazımdır. Bəzən bu, digər insanın öz sağlam olmayan naxışlarında ilişib qala biləcəyini qəbul etməyə səbəb olur.

HSP ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün güclü bir şəkildə çəkilsə də, bütün dünyanı və bütün sakinləri tək əllə qurtara bilmədiklərini xatırlatmaq lazım ola bilər. Hər şey həll edilə bilməz və hər kəs düzəldilməsini istəmir. Özünə qulluqda iştirak edərkən aydın şəkildə müəyyənləşdirilmiş yollarla kömək seçimi HSP-nin tükənmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçimdir.

Sosial Media tez-tez təsadüfən zəng edə bilər. Sosial Media yüksək həssas bir insana necə təsir edir? Yüksək həssas bir insan sosial medianın faydalarından necə çəkilmədən istifadə edə bilər?

Bu yalnız HSP-lərə deyil, hamımıza aiddir!

İnsanların əksəriyyətinin yalnız həyatlarının müsbət məqamlarını paylaşdıqlarını unutmayın. Hər kəs bəzən mübarizə aparır.

Bir paxıllıq hissi tanıdığınız zaman başınızdakı nə olduğunu düşünün. Həyatınızdakı daha çox məqsədiniz? Sosial əlaqələr? Macəra? Sağlam həyat tərzi? Bu istəyə doğru edə biləcəyiniz kiçik bir dəyişiklik nədir?

Müqayisə etməyi dayandırın. Və ya daha doğrusu, özünüzü başqaları ilə müqayisə etdiyinizi görəndə özünüzə bir az mərhəmət təklif edin, sonra diqqətinizi öz həyatınıza və əslində nəyə nəzarət etdiyinizi özünüzə qaytarın.

Sosial mediadan kiçik dozalarda istifadə edin. Bununla vaxt keçirdikdən sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Kədərlidir? Paxıl? Deflated? Demoralize? Əgər belədirsə, qeyd edin və müvafiq olaraq tənzimləyin. Qısa bir gündəlik qeydiyyat və ya dövri sosial media orucları üçün bir taymerdən istifadə kömək edə bilər.

Xəstə eşitdikləri və ya gördükləri şeyləri görsələr və ya onlara təsir edərsə, cavab verməyi necə tövsiyə edərdiniz, amma başqaları bunun kiçik olduğunu və ya bunun kiçik olduğunu bildirirlər?

Əvvəlcə təcrübəniz sizin təcrübənizdir. Kiçikləşdirmək və ya etibarsız etmək başqası üçün deyil. Sadəcə başqası bunu fərqli şəkildə qəbul etdiyi üçün qavrayışınızı daha az aktual və gerçəkləşdirmir. Buna hörmət edin və sahibi olun.

Döyüşlərinizi seçin. Yalnız incitdiyinizi demək məcburiyyət qarşısında qalmağınız lazım deyil. Bunun əvəzinə, fərq etməyi, təcrübəni adlandırmağı, özünə şəfqət təklif etməyi və sonra keçməsinə icazə verməyi seçdiyiniz vaxtlar ola bilər. Diqqət yetirin ki, bu, haqsız rəftarı razı salmaq və ya icazə verməklə eyni deyil, bunun üçün müraciət etmək üçün enerjinizə və vaxtınıza dəyər verdiyiniz zaman qəsdən qərar verin.

Daxili dünyanı çatdırmaq üçün "Mən ifadələri hiss edirəm" istifadə edin. Mənimlə belə danışanda inciyirəm. Bu tonu işlətdiyiniz zaman mənə qəzəbləndiyiniz hiss olunur. O izdihamlı tədbirdə olduğum müddətdə özümü həddindən artıq və yorğun hiss edirdim. Anlayışla qavrayışınızı bildirin.

Xarici bir perspektiv əldə edin. Vəziyyəti təcrübənizi obyektiv qiymətləndirə biləcək və lazım olduqda alternativ perspektivlər təklif edə bilən etibarlı bir dost və ya terapevtlə bölüşün.

Xəstələrinizə qayğıkeş və empatetik təbiətini dəyişdirmədən həddindən artıq həssaslıqla qarşılaşan çətinlikləri dəf etmək üçün hansı strategiyaları tövsiyə edirsiniz?

Ağılla işləyin.

Tamamilə hiss etməyi öyrənə bilərsiniz və kənar stimullar tərəfindən tetiklenir və reaksiya verilmir. Bu yanaşma hissləri doldurmaqdan və ya mövcud olmadığını iddia etməkdən fərqlidir. Öhdəsindən gəlmək üçün sağlam bir yol, tanımaq, ad vermək, icazə vermək (müqavimət göstərməmək və ya qarşı mübarizə aparmaq olmaz) və sonra cavab verməyin yolunu seçməkdir. Yalnız bundan sonra reaktivlik rejimindən çıxırıq. Bu qısa fasilədə vəziyyətlə əlaqədar özümüzə danışdığımız hekayəni şübhə altına ala bilərik və düzgünlüyünü, şiddətini və hərəkətə ehtiyacını qiymətləndirə bilərik.

HSP keyfiyyətlərinizi təqdir edən və bu xidmətçi super güclərin istifadəsinə kömək edə biləcək bir terapevt tapın.

Özünə qulluq etiqadını dini şəkildə tətbiq edin.

Yaxınlarınıza bir HSP olmaq kimi şeylər barədə məlumat verin.

Yüksək həssas bir insan olmaqdan yayınmaq istədiyiniz "miflər" hansılardır? Nə demək istədiyinizi izah edə bilərsiniz?

Bu HSP-lər qəsdən dramatikdir.

Həssaslıq fitri bir xüsusiyyətdir. HSPs stimulları daha intensiv qəbul edir və emal edir, buna görə də təcrübələri HSP olmayanlar üçün olduğu kimi real və dəqiqdir.

Heç vaxt dəyişməyəcəklər.

Yaxşı xəbər budur ki, yüksək həssas növlər, həssaslıq fasiləsinin mərkəzinə doğru daha çox hərəkət etməyə özlərini öyrədə bilər, empatiya, intuisiya və vicdanlılıq kimi müsbət müsbət xüsusiyyətlərdən bəzilərini super güc kimi istifadə etməyi öyrənərək, zehnlərini minimuma endirmək üçün zehnlərini dəyişərlər. zərərli olanlar.

Bir HSP olması mənfi haldır.

Gördüyümüz kimi, heyranedici HSP əlamətləri çoxdur.

Bildiyiniz kimi, yüksək həssas bir insan olmağın problemlərindən biri də "niyə bu qədər həssas olmağı dayandıra bilməzsiniz?" Sizcə, sadəcə bu şəkildə işləmədiyini aydın görmək üçün nə etmək lazımdır?

Bu kimi məqalələr əla bir başlanğıcdır! Xalqa HSP-lər barədə məlumat verməliyik, nəinki daha yaxşı başa düşmələri üçün, eyni zamanda bütün fərqlərimizə, təcrübələrimizə və reaksiyalarımıza dözümlülük və təşəkkürümüzü artırmalıyıq. Açıq fikirli və maraqlanmaq istəsək, çatışmazlıqlar sayılan keyfiyyətlər demək olar ki, həmişə güclü kimi qiymətləndirilə bilər.

“Yaşamaq və yüksək həssas bir insan kimi yetişmək üçün bilmək lazım olan 5 şeyinizi bizimlə bölüşə bilərsinizmi? Zəhmət olmasa hər biri üçün bir hekayə və ya bir nümunə verin.

  1. Özünüzü tanıyın. Özünü tanıma güclüdür və həyatı bir HSP olaraq idarə etməyin açarıdır. Düşüncələriniz, bədən hissləriniz, duyğularınız və davranışlarınız haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün gündəlik meditasiya təcrübəsinə başlayın. Yalnız bundan sonra özünü tənzimləmə qabiliyyətini ciddi şəkildə artıra bilərsiniz.
  2. Hədiyyələrinizə hörmət edin. Əvvəllər (sizin və ya başqalarının) mənfi kimi baxan bu HSP əlamətlərinə qarşı nələr var? Yüksək həssaslığın faydaları və müsbət yan təsirləri nələrdir? Super güc kimi bunları necə işlədə bilərsən?
  3. Ətrafınızdakıları maarifləndirin. Bu məqaləni onlarla bölüşün. Onlara sizin olmaq kimi nə olduğunu bildirin.
  4. İstifadə etmək üçün hədiyyələrinizi qoyun. Sizə nə zəng edir? Dünyanı xilas etmək istəyinizdə hökm sürməyiniz lazım ola bilər, ancaq hər şeylə sizə danışan, içəri girən və işə başlamaq üçün bir səbəb seçin.
  5. Özünə qulluq et. Meditasiya, məşq, solo vaxt, sağlam sərhədlər. Mübarizə edirsinizsə, bir terapevtlə məsləhətləşin.

Siz böyük nüfuz sahibi bir insansınız. Çox sayda insan üçün ən çox xeyir gətirəcək bir hərəkata ilham verə bilsəydiniz, bu nə olardı? Fikirinizin nəyə səbəb ola biləcəyini heç bilmirsiniz.

İnsanlara məşğələnin hamster təkərini ata, daha böyük oynaya bildikləri və dünyadakı super güclərini ortaya qoymaları üçün zehinli bir səlahiyyət verməyi sevirəm. İnanıram ki, həyatımızda bir az sakitliyə çatanda böyük nailiyyətlər və daha yaxşılara töhfələr üçün imkanlar açırıq. Dünyanın bizə ehtiyacı var!

Oxucularımız sizi necə onlayn izləyə bilər?

www.shondamoralis.net İnstagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Bu fantastik anlayışlar üçün təşəkkür edirəm. Bunun üçün sərf etdiyiniz vaxtı çox qiymətləndiririk.

Müəllif haqqında

Phil La Duke, 500-dən çox əsər çapda olan məşhur bir natiq və yazıçıdır. O, Təşəbbüskar, Canavar, Thrive Global-a töhfə verib və bütün yaşayış yerlərində yayımlanıb. İlk kitabı, işçilərin təhlükəsizliyinə vizual, maneəsiz bir nəzərdir, mən ayaqqabımın yıxıldığını bilirəm! Öz işinlə məşğul ol. Iconoclastın İşçilərin Təhlükəsizliyinə Baxışı. Ən son kitabı Lone Gunman: Güclü qadınların ətraflı araşdırdığı 49 kitabın Pretty Progressive jurnalının siyahısında # 16 olaraq siyahıya alınan İş yerində Zorakılıq qarşısının alınması haqqında kitabçanı yenidən yazmaq. Üçüncü kitabı "Mənim ciblərimdəki qan əllərinizdə qandır" Mart ayında gözlənilən bir Addict Love: İyunda çıxacaq olan Opioid epidemiyasının girov ziyanı. Twitter-də Phil-i izləyin @philladuke və ya həftəlik blogunu www.philladuke.wordpress.com oxuyun